Для кожи и упругости
Жирная рыба – лосось, скумбрия, сардины – богата омега-3, которые удерживают влагу в коже и замедляют ее старение.
Авокадо дает здоровые жиры и витамин Е.
Ягоды – черника, клубника, гранат – наполнены антиоксидантами, которые нейтрализуют свободные радикалы, разрушающие клетки.
Для гормонального баланса
Льняное семя содержит фитоэстрогены – природные вещества, которые помогают поддерживать гормональный фон, особенно после 35.
Брокколи и другие крестоцветные овощи помогают выводить избыток эстрогена и поддерживают работу печени.
Для энергии и иммунитета
Темный шоколад от 70% – магний и антиоксиданты.
Орехи — цинк, селен, витамин Е.
Зелень – шпинат, руккола, петрушка – железо и фолиевая кислота, которых женщинам часто не хватает.
Для костей и суставов
После 30 плотность костей начинает постепенно снижаться.
Кисломолочные продукты, кунжут, миндаль и рыба – хорошие источники кальция. Витамин D, который помогает ему усвоиться, лучше всего получать от солнца, но зимой стоит добавить жирную рыбу или яичные желтки.
Никакой суперфуд не работает в одиночку. Но если большую часть тарелки занимают овощи, качественный белок и полезные жиры — это уже очень много.
